Набираем форму в Сочи.Красная поляна. Влог. Братья Воробьевы. Профессиональный бокс.
  15:47

Всем привет! Продолжения путешествия ребят в Сочи. Подготовка идет полным ходом. В этом выпуске подробно покажем и расскажем все этапы. Ну и конечно культурная программа - ребята посетили красную поляну и подзарядились энергией!

Сергей нашел очень грамотного тренера по физ подготовке - Денис Сизов @DEN_SIZOV-TRAINER, который для начала провел тесты для определения физических особенностей. Это необходимо для того, чтобы понять, как строить тренировочную программу. Наклоны, присед, подъем рук над головой, восстановление работы сердечно-сосудистой системы. А также тесты на взрывную силу и на силовую выносливость. Тренировка проходила в зале PromZona.

Рубрика «Приключения в Сочи»: Серега с Лерчиком отправились покорять красную поляну, восстанавливаться, дышать свежим воздухом. Серега поделится лайфхаком, как быстро наполниться энергией.

Подробно для вас: первая индивидуальная тренировка

Специальная разминка перед баллистическими упражнениями.
Имитация вертикального броска с резиновой петлей.
Имитация диагонального броска с резиновой петлей.

Вертикальный бросок мяча 4 кг: 3 подхода по 6 бросков в начале минуты. Отдых до конца минуты.
Бросок мяча 4кг в пол: 3 подхода по 6 бросков в начале минуты. Отдых до конца минуты.

Диагональный бросок мяча 4 кг: 3 подхода по 6 бросков 3 на сторону в начале минуты. Отдых до конца минуты.
Ротационный бросок мяча 4 кг: 3 подхода по 6 бросков по 3 на сторону в начале минуты. Отдых до конца минуты.

День второй
Запрыгивание на короб 60 см: 5 подходов по 10 прыжков
Отдых: 2 минуты между подходами.

Русские махи гирей 32кг: 5 подходов по 10 махов. Отдых 2 минуты между подходами.
Болгарские приседания с гантелями по 15 кг: 5 подходов по 10 приседаний (по 5 на сторону). Отдых 2 минуты между подходами.

Лэндмайн жим штанги 40 кг: 5 подходов по 10 повторений (по 5 на сторону). Отдых 2 минуты между подходами.
Выбросы грифа 20 кг: имитация прямого удара. 20 секунд работа, 10 секунд отдых.
Восьмерка с гирей: имитация апперкота. 20 секунд работа, 1- секунд отдых.
Имитация бокового удара с диском 15 кг. 20 секунд работа, 10 секунд отдых.

Продолжение следует...

Приятного просмотра.
И не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые выпуски

INSTAGRAM:
Сергей Воробьев : https://www.instagram.com/sergey_voro...
Гриша Воробьев : https://www.instagram.com/senior_spar...

#сочи #профессиональныйбокс #сергейворобьев #влог

- профессиональный бокс -