КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС! 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ
  10:10

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9...

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4...

..................................................................................

✅ Получить ЖЕНСКУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv...

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE...

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin...

Наш канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

Привет, друзья!

В этом видео собраны 10 стратегий тренировки пресса. От тех в которых вы практически ничего не делаете, до тех которые потребуют максимума от вашей подготовки. И самое главное – каждая из этих стратегий работает и при чём делает это эффективно!

Погнали!


Вы поверите, если я скажу, что ваш пресс может становиться всё сильнее и сильнее, а вам даже не надо будет его качать?
Если ваш ответ – ДА, то он не безумный, он правильный :)


1. ПАССИВНАЯ СТРАТЕГИЯ

Любые тяги на спину, плечи и ноги, отжимания и приседания – всё ЭТО заставит ваш пресс включиться в работу.
Пресс будет стабилизировать вес вашего тела плюс вес штанги, которую вы тянете или которая лежит у вас на плечах во время приседаний. Ваш корпус никуда не падает и не заваливается, от этой тяжести именно благодаря мышцам, которые его УДЕРЖИВАЮТ. И ПРЕСС в их числе.
Поэтому берём на заметку – ПРЕСС РАБОТАЕТ В БАЗЕ.

ПРЕСС РАБОТАЕТ В БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ

Эта тактика однозначно сделает ваш пресс сильным. Но чтобы он был ещё и визуально ЗАМЕТНЫМ есть варианты поэффективнее. Переходим к ним. Стратегия больших весов.


2. СТРАТЕГИЯ БОЛЬШИХ ВЕСОВ

Попробуйте на следующей тренировке потренировать пресс с таким весом, с которым вы сможете сделать 10, максимум 15 повторений в одном подходе. Я уверен, что такую тренировку запомните и вы, и ваши мышцы пресса.

ДАЙ ПРЕССУ ПОРАБОТАТЬ С ВЕСОМ

Но по-любому найдутся те, кто ничего пробовать не будет и скажет: «Пресс и 10 раз? Ты серьезно? Это же мышца, которой нравится ЗАЛП из повторений до ПОСИНЕНИЯ».
Обратите внимание на то, что пресс – это и по СТРОЕНИЮ, и по факторам роста ТОЧНО такая же мышца, как и все остальные мышцы в вашем теле.
И если вы хотите именно НАКАЧАТЬ пресс, то для него НЕ НАДО устраивать марафон из скручиваний. Но об этом дальше :)

ДЛЯ ОБЪЁМА ПРЕССА НЕ НУЖНА МНОГОПОВТОРКА

Вы можете сказать «Окей. Ты говоришь тренируй пресс в небольшом числе повторений. А как же БОЙЦЫ? Я смотрю ММА, у многих там классный пресс и качают они его сотнями повторений за подход!»


3. МНОГОПОВТОРНАЯ СТРАТЕГИЯ

Если вы посмотрите на процесс сгонки веса перед соревнованиями бойцов, то вопросов о том, как у них проявляется пресс не останется. Дело ВООБЩЕ не в его тренировке, а в тотальном снижении веса, даже не только за счёт жира, а и за счёт ВОДЫ.
Но хорошо, к чему были тогда сотни повторений на пресс в их тренировках?
Ответ – не для объёма, а для ВЫНОСЛИВОСТИ.

ТЫ ТРЕНИРУЕШЬ ПРЕСС ДЛЯ ОБЪЁМА ИЛИ ВЫНОСЛИВОСТИ?

Подготовка таких спортсменов – это же НЕ работа над красотой кубиков, это работа над ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬЮ. И сотни скручиваний – это то, что им понадобится во время поединка. Поэтому, если вы хотите добиться не ОБЪЁМА, а ВЫНОСЛИВОСТИ мышц пресса, то, в ТАКОМ случае, это именно ТА стратегия, которая вам нужна.

ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ - МНОГОПОВТОРНАЯ

Но если всё-таки у вас другие цели, то вам сильнее может пригодиться следующий вариант. Статика.


4. СТАТИЧЕСКАЯ СТРАТЕГИЯ

Нам иногда кажется, что чем интенсивнее мы отпахали в зале, тем эффективнее была наша тренировка. И отчасти это реально так, но только отчасти.
Многие из нас даже не догадываются, что нам может дать статика.

СТАТИКА – ЧТО ЭТО?

Статические упражнения – это те, в которых вы на время замираете. И ваши мышцы при этом горят так, как будто вы делаете уже тридцатое повторение.
Когда вы выполняете ДИНАМИЧЕСКИЕ упражнения, ваши мышцы РАСТЯГИВАЮТСЯ и СЖИМАЮТСЯ, то есть меняют свою длину. А в статике мышцы СОКРАЩАЮТСЯ, но длина их НЕ меняется, из-за этого внутри разворачивается процесс, в котором одни мышцы ПРИНИМАЮТ заданное положение, а другие пытаются его...