УБРАТЬ ЖИВОТ БЕЗ ПАХОТЫ И БОЛИ, ВСЕГО ТРИ УПРАЖНЕНИЯ. РЕГУЛЯРНОСТЬ РАВНО РЕЗУЛЬТАТ!
  4:18

Как убрать живот и сделать талию тоньше? Вот методика:

1. Первое упражнение дыхательное, оно же разминка. Нужно сесть на пол или подушку, скрестив ноги, расслабить спину и плечи, лицо, руки расположить внизу живота. Сделать глубокий вдох носом, выпятить живот, выдох, втянуть живот. Еще два раза повторить дыхание в медленном темпе: вдох выпячиваем живот, выдох - втягиваем. Теперь руки можно положить на бедра и делаем все то же самое, но в более быстром темпе семь вдохов и выдохов. Затем делаем глубокий вдох задерживаем дыхание с закрытыми глазами, и выдох, это был первый цикл. И теперь второй такой же цикл из семи вдохов и выдохов, не забываем выпячивать живот на вдохе и втягивать на выдохе. Длинный глубокий вдох, закрываем глаза, задерживаем дыхание и выдох. И третий подход из семи раз

2. Следующее упражнение,. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены за головой, Наклоняемся влево и одновременно сгибаем ногу в правом колене. Затем вправо и левая нога сгибается в колене. И добавляем дыхание из первого упражнение, двигая животом - выпячиваем на вдохе, втягиваем на выдохе. Вдох влево, выдох вправо. И так делаем по семь раз на каждую сторону. Второй подход, начинаем с наклона в правую сторону - вдох вправо, выдох влево и повторяем по семь раз на каждую сторону, то есть всего 14 наклонов. После этого опускаем руки вниз, расслабляемся, делаем глубокий вдох и выдох.

3. И последнее упражнение, вращение бедрами на согнутых в коленях ногах. Уменьшается нагрузка на поясничный отдел, а живот и спина работают лучше. Восемь поворотов в одну сторону и затем в другую. Стараемся увеличивать амплитуду. Можно делать до 16 раз в каждую сторону

Упражнения взяла здесь:

https://club.tatianaelle.ru/7urokov?g...

https://www.youtube.com/watch?v=tidA2... - этот комплекс может стать отличной утренней зарядкой!